Augmentar el consum de fruita fresca i verdures (preferiblement crues), llegums, cereals i derivats integrals, bolets, fruita seca i llavors. Si s’elaboren cremes, purés, sucs o batuts, no s’han de colar les preparacions per evitar eliminar-ne la fibra.

Sobretot, per a una bona salut de la microbiota, és fonamental incloure fonts de fibra prebiòtica, un tipus de fibra que alimenta a determinats bacteris. Aquestes, a canvi, produeixen components beneficiosos per a la salut que ens ajuden a regular el trànsit intestinal. Entre alguns dels aliments que contenen aquest tipus de fibra trobem:

• Fruites: pera, pruna, plàtan, poma, cireres, taronja, aranja, maduixes, raïm, figues, albercoc, nectarina, préssec, magrana, kiwi, mores, nabius, gerds, pinya…
• Fruites deshidratades: dàtils, figues seques, orellanes, nabius secs, prunes, panses.
• Verdures i hortalisses: ceba, porro, all, espàrrecs, carxofa, carabassa, xicoira, remolatxa, endívies, enciam, col…
• Tubercles: moniato, nyàmera, iuca, patata (cuita i posteriorment refredada).
• Llegums: Totes… llenties, cigrons, mongetes, mongetes, pèsols, faves…
• Cereals integrals: arròs, ordi, civada, blat sarraí, sègol, segó de blat…
• Fruita seca i llavors: nous, avellanes, ametlles, pipes de carabassa, pipes de gira-sol, llavors de lli…
• Bolets.