• Beure al llarg de tot el dia, entre hores, prop de dos litres d’aigua.
• Prendre principalment begudes amb base d’aigua, però també algunes infusions, brous vegetals, sucs de fruita i verdura naturals amb la polpa (pruna, taronja, pinya, tomàquet…).
• Evitar el te negre o altres infusions astringents, begudes d’arròs o pastanaga.

Si no hi ha nàusees, es pot afegir una cullerada d’oli d’oliva verge a l’aigua i seguidament una peça de fruita, com un kiwi o una taronja.

Diàriament, i si és possible a la mateixa hora, és recomanable asseure’s al vàter, encara que en un primer moment no es facin deposicions.

Augmentar el consum de fruita fresca i verdures (preferiblement crues), llegums, cereals i derivats integrals, bolets, fruita seca i llavors. Si s’elaboren cremes, purés, sucs o batuts, no colar les preparacions amb la finalitat de no eliminar la fibra.

Sobretot, per a una bona salut de la microbiota, és fonamental incloure fonts de fibra prebiòtica, un tipus de fibra que alimenta a determinats bacteris. Aquestes, a canvi, produeixen components beneficiosos per a la salut que ens ajuden a regular el trànsit intestinal. Entre alguns dels aliments que contenen aquest tipus de fibra trobem:

• Fruites: pera, pruna, plàtan, poma, cireres, taronja, aranja, maduixes, raïm, figues, albercoc, nectarina, préssec, magrana, kiwi, mores, nabius, gerds, pinya…
• Fruites deshidratades: dàtils, figues seques, orellanes, nabius secs, prunes, panses.
• Verdures i hortalisses: ceba, porro, all, espàrrecs, carxofa, carabassa, xicoira, remolatxa, endívies, enciam, col…
• Tubercles: moniato, nyàmera, iuca, patata (cuita i posteriorment refredada).
• Llegums: Totes… llenties, cigrons, mongetes, mongetes, pèsols, faves…
• Cereals integrals: arròs, ordi, civada, blat sarraí, sègol, segó de blat…
• Fruita seca i llavors: nous, avellanes, ametlles, pipes de carabassa, pipes de gira-sol, llavors de lli…
• Bolets.